POMPKI NA

Zmiana rozkładu po konsultacji 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF klata tak będzie wyglądać -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 -pompki na poręczach 4x8 i w nogach najpierw wyprosty na maszynie [...]

i po treningu 2,5 cm pompki na lapach emanko Resiu Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-09 18:54:46

cześć mam 2 pytania robię pompki na poręczach na krzesłach właśnie, i nie mogę sie podnieść ani razu, czy to wina krzeseł właśnie, czy taki słaby jestem? jeśli chodzi o drugie pytanie to dodam tylko, że robiąc te pompki w moim planie jestem po sześciu seriach zwykłych pompek, ale tak czy inaczej co zrobić, żeby w końcu wybić się z tego dna :), [...]

no chyba jaja robiszdaj same podstawy ławeczka płaska skośna,ciągi wiosłowania,pompki na poręczach,wąskie wyciskanie i żołnierskie nie ma żadnej filozofii

ok, ale jeden warunek - zrób tydzień przerwy. i tak: Klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 6-8-10-12 2.Przenoszenie hantla 10-10-10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 4.Ropziętki na płaskiej 8-8-8 5.Francuz leżąc 12-10-8 6.Ściąganie drążka 10-10-10 7.Pompki na poręczach/w podporze tyłem j/w plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku [...]

zeby te 500 pompek zrobic to bym musial podzielic po 10 powt %-) a nie chce mi sie 50 serii robić :D zaraz lece tak jak pisalem, 100 sprawli 200 pompek 300 siadow, 10 serii. bede jechał pod rzad 10 sprawli 20 pompek 30 siadow itd w miare mozliwosci bez przerwy. czy lepiej najpierw tylko sprawle, potem pompki, na koncu siady? odp mi, bo mam [...]

k***a xper, toć Puar wkręca, on nie bije ludzi po ryjach tymi kostkami %-) w ogóle nie wiem co za d**** wymyślił te pompki na pięściach, tylko łapa od tego nap*****la i nic po za tym %-)

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Martwy ciąg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na [...]

Push & pull 4-dniowy - poniedziałek push wtorek pull off czwartek push piątek pull off off PUSH : -Przysiad 5x 12 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi płasko 5x 12 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12 12 10 10 8 -Pompki na poręczach 4x 12 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 12 12 10 8 -wyciskanie sztangi siedząc 3x [...]

Lordzie,jak bryka?daje rade?Pompeczki dobra sprawa,sam z 50 machne lekko...Mam ksiazke o treningach ppd sporty walki i tam sa tzw.sprawdziany,pompki na czas,dipsy,podciagniecia,fajna sprawa:)

Pompki na poręczach zawsze były moja bolączką robiłem bez obciążeń tak maks 20-25, a jak dołożyłem 20kg to była ch**nia %-)

Ulubieniec a ja mam kilka pytan odnosnie polecanego przez Ciebie planu 5x5, na ktory sie zdecydowałem, poczytałem po angielsku kilka ciekawych artykułow odnosnie tych planow i opinie o nim i wiem ze chce to robic. 1)Dlaczego plan nie obejmuje zadnych cwiczen na miesnie dwugłowe uda? Które IMO tez sa wazne i nie powinny raczej byc zaniedbywane.O [...]

Wczorajszy trening robiłem bardzo późno więc wpis sobie darowałem robić wczoraj ;d Dzisiaj miały iść nogi tak żeby w kolejnym tyg 2 treningi mniej zrobić bo też jeszcze będę działał na pełnych obrotach ale po dzisiejszym dniu w pracy sobie odpuszczę, zrobię jutro a w pon dnt ;) Kreatyna mono już idzie 5g po treningu. A tu wpis ze wczorajszego [...]

Dzisiaj klatka i 3 dzień jem do 100ww, siły jak by więcej definicja też jak by była lepsza, mięśnie takie bardziej pełne. 1.WL płasko sztangą rampa 6 70 do 100kg (ostatnia seria 106x3) i na koniec dropset dosyć długi :) 2.Wyciskanie hantlami skos 4x10 29kg (miała być regresja ale niestety nie mogę na hantle więcej założyć więc bd musiał zwiększać [...]

Ja również zacząłbym od dwóch treningów siłowych w skali tygodnia. Podział push/pull powinien Ci przypasować . Przykładowy plan : Push: przysiady przednie lub tylne wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wykroki pompki na poręczach Pull 1.Podciaganie na drążku 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie 4.Face pull lub szrugsy 5.Uginanie ze sztangą Więc [...]

pompe miales 3cm bo liczy sie obwod na zgiętej ręce ja normlanie bez zadnej suplementacji przy cwiczeniu calego ciala naraz ( po 1 parti na partie miesniowej) obecnie na ramiona uginanie na bic i pompki na poręczach pompuje 1,5-2cm na kretce podczas treningu typu split w dzień treningu ramion z superseriami to 2,5-3cm czyli tak jak ty eh pompa to [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI: Przysiady za sztanga na barkach 12/10/8/8 Przysiady wykroczne(sztangielki) 10/10/10/8 Suwnica 3s 15 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8/8 Wspięcia 5xmax BARKI: wyciskanie hantelek/sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 sztangi - Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Aktualizacja. 6 Czerwiec EES - W4D1 Rozgrzewka: 10/10 Halo 10/10 Around the world 2x10@16 Goblet Squat 2x10s Active Hang Część główna 2x5 (OAP z asystą, OAPU z asystą, Pistol @16) 5x10@32 2H Swing 2x(R30s-L30s) @32 + 2xF30s @24 KB Hold LEGENDA: OAP - podciągania na jednej ręce; OAPU - pompki na jednej ręce; R30s - trzymanie odważnika w prawej [...]

Czołem! Nie często piszę na forum ,ale czytając i "oglądając" Twój artykuł zdecydowałem się coś dodać. Sorry, nie obraź się ale myślę że wysyłając ten artykuł spodziewasz się szczerych i pomocnych odpowiedzi a Twoim celem nie było tylko pokazanie się i czekanie na same pochwały.Mam 22 lat silownia to jeden z wielu elementów mojego życia [...]

Witam dzis tradycyjnie jak to w piatek bywa trening ramion: - francuskie wyciskanie hantli lezac 4x10-12 - pompki na poreczach 4x12-15 - sciaganie linki wyciagu z drazkiem prostym nachwytem 2x10-12 - sciaganie linki wyciagu z drazkiem podchwytem 2x10-12 - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 rozgrz. + 3x6-10 - uginanie mlotkowe 3x 8-10 - [...]